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  水果沙拉是很多爱美和正在减肥的女性朋友们最喜欢的食物,而水果沙拉的做法也是有很多不同方法的。在这里,想要为大家介绍4种最营养最简单的水果沙拉的做法,千万别错过了。

  步骤:材料备好。花生放入炒锅里炒香。去衣后装入保鲜袋中,用擀面杖压成碎粒。花生装入碗中,加入适量清水,然后把椰粉倒入,搅拌均匀制作成沙拉酱。紫番茄切两瓣,香蕉切片,火龙果、苹果切丁待用。将紫番茄、香蕉、苹果、火龙果放入碗中,把沙拉酱倒入碗里,搅拌均匀即可开吃。

  主料:橙子(1个)、草莓(4个)、重庆时时彩苹果(1个)、梨(适量)、猕猴桃(2个)。

  步骤:把草莓和苦菊,先用流动的水冲洗几遍,流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内。冲洗完毕的苦菊和草莓加清水,放入少许盐,用淡盐水浸泡5分钟,可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物。苹果去皮洗净,切丁,用淡盐水浸泡,可防止表面氧化变色。猕猴桃、橙子和梨分别去皮,切丁。用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓,捞出用清水再冲洗一遍,草莓去掉叶子,切块备用。苦菊铺盘底,所有水果丁摆上面,再倒入适量酸奶,即可食用。

  步骤:香瓜、苹果、葡萄,洗净。香瓜和苹果去皮切成小块,葡萄直接放入备用。将酸奶,沙拉酱,糖桂花放在一起。充分搅拌均匀成为沙拉酱汁。将酱汁浇在水果上,拌匀即可。

  步骤:把辅料中的橙子,洋葱末和味噌倒进搅拌机打碎,然后拌上葡萄籽油。生菜洗干净撕开,黄瓜把表皮的点点稍微刮掉,中间的黄瓜瓤去除切丝。拌在一起。可以沾着吃,也可以拌一起吃,还可以不用拌直接吃橙子吃黄瓜吃生菜。

  水果沙拉营养丰富、口感新鲜,深受大众喜爱,是减肥、提高身体免疫力的最佳食品。当然,水果沙拉做法不是固定的,美食爱好者还可以根据自己的喜好来随意搭配水果制作成沙拉哦!

  维生素和矿物质。水果沙拉包含的维生素和矿物质取决于选择的水果类型。水果是营养密度极高的食品,它们提供大量维生素和矿物质,但热量相对较少。维生素A,C,纤维,叶酸,纤维醇,花青素,槲皮素和钾是水果沙拉最常包含的营养素。水果包含的糖是营养密度性,而人造糖则属于热量密度型食品。

  预防疾病。水果沙拉给人体健康提供长期好处,并有预防肥胖,心脏病,高血压,白内障,中风,2型糖尿病,过敏,关节炎和某些癌症的作用。水果有助于降低胆固醇,并且对延缓衰老,促进长寿有好处。

  可以减肥。水果的钠含量低,因此可以避免保水。水果是有效的能量来源,能够让胃有饱的感觉,因此有助于减少高热量食物消费量。大多数水果很甜,可以避免对不健康含糖小吃的渴望。含蔬菜和水果丰富的饮食热量低,但能够提供充足营养,对希望减肥的人特别有好处。